Pikiran Cemas Dapat Mengakibatkan Sulit Untuk Tidur

Pikiran Cemas Dapat Mengakibatkan Sulit Untuk Tidur

Ternyata ketika anda sedang dilanda rasa cemas, maka anda akan mengalami sulit untuk tidur. Kok bisa gitu yahh. Mungkin bisa jadi karena pikiran yang terlalu panik atau tidak ada rasa tenang, sehingga tubuh terasa kaku yang mengakibatkan mata dia ajak untuk tidur. Saat itu pukul 3 pagi, saat anda mungkin sudah terjaga pikiran Anda menjadi liar dengan kekhawatiran, tekanan di tempat kerja dan kepanikan tentang hari yang terbentang di depan.

Bagaimana Anda bisa tergelincir kembali ke dalam tidur dan tersangkut beberapa jam lagi jika Anda begitu cemas Jangan menghabiskan malam yang membuat waktu tidur anda berkurang dan terganggu. Maka sebaiknya cobalah untuk menenangkan pikiran anda untuk tidak merasa cemas dan kembalilah tidur lagi.

Stres Menyelinap di Saat Anda Tidak Mengharapkannya

Kecemasan mungkin tampak seperti masalah yang muncul saat pikiran Anda terlalu aktif, mampu melompat-lompat dan memikirkan semua yang memberi tekanan pada Anda. Namun ketika tiba waktunya untuk bersantai, kegelisahan yang sama muncul kembali di otak dan tubuh, membuat anda tetap terjaga di malam hari.

Begitu tubuh kita mengalami stres, reaksi mental dan fisik yang sama dapat muncul kembali saat anda berpaling dari kegelisahan. Anda bisa bersembunyi saat terbangun dan terganggu, tapi muncul kembali dan dipicu terkadang anda tidak mengharapkannya-terutama saat akan tertidur. Pikiran bawah sadar anda membiarkan stressor membayang di atas kepala, bahkan ketika anda tidak harus menghadapi masalah dalam waktu dekat.

Dengan stres dan kecemasan muncul saat anda tidak mengharapkannya, kekhawatiran terbesar meningkat saat akan tertidur atau di tengah istirahat malam anda. Dan, seperti yang ditulis oleh Psychology Today Mark Banschick, semakin banyak kecemasan yang anda rasakan, semakin cepat merasakan lelah yang pada gilirannya membuat tantangan lebih besar.

Menenangkan Pikiran

Saat anda khawatir atau terbangun dalam kegelapan malam karena kekhawatiran, anda lebih sering berusaha mengalihkan pikiran dari apa pun yang membuat cemas. Taktik ini, bagaimanapun, justru membuat anda lebih khawatir. Menurut Help Guide, semakin anda katakan pada diri untuk berhenti memikirkan apa pun yang menekan, semakin banyak hal yang menghantui anda saat ingin tidur.

Ketika mencoba untuk menghindari masalah, pada gilirannya membuat mereka lebih kuat, lebih gigih dan mampu melukai anda. Sebagai catatan Panduan Bantuan, menghindari kekhawatiran ini benar-benar membuat anda lebih fokus pada mereka dan menghabiskan sebagian besar waktu untuk berfokus pada masalah dan bukan penyebabnya.

Naik & turun dari Tempat Tidur

Anda pernah mendengarnya sejuta kali: tempat tidur Anda bukan untuk TV, membaca, atau bahkan waktu camilan. Ini untuk tidur dan untuk tidur saja. Jadi, saat pikiran cemas menyerang, tempat tidur Anda bukanlah tempat yang tepat. Ketika pikiran membangunkan Anda di malam hari karena rasa cemas, lebih baik bangun dan bergerak daripada tidak ada yang harus dilakukan dan mencoba memaksa lebih banyak tidur.

Otak kita sangat asosiatif dan jika Anda sering melakukan aktivitas selain tidur di tempat tidur-membaca, bekerja, nonton TV, atau hal lainnya, maka tempat tidur Anda tidak lagi adalah tempat tidur. Sebagai gantinya, itu menjadi tempat kerja dan kekhawatiran.

Jadi, jika Anda tidak bisa kembali tidur, hindari melakukan aktivitas dan mulailah untuk berbaring senyaman mungkin. Sebagai gantinya, bangkit dan aktif. Perubahan pemandangan akan membuat Anda lelah dan saat Anda siap tidur, Anda bisa masuk kembali ke tempat tidur Anda.

Perhatikan Pernapasan

Mungkin terdengar konyol, tapi cara anda bernafas mengatakan pada orang lain tentang perasaan batin anda. Bernapas saat santai, menenangkan seluruh kondisi pikiran dan tubuh untuk menjauhi rasa cemas yang menghantu pikiran anda. Tapi saat sedang cemas dan cemas, pernapasan yang compang-camping berkontraksi otot anda.

Bila Anda tidak bisa tidur, penting untuk memperhatikan bagaimana Anda bernafas. Ambil napas dalam, lambat, menenangkan untuk merilekskan tubuh dan kegelisahan Anda. Rasakan kekhawatiran menyelinap keluar dari Anda dan tubuh Anda kembali ke keadaan normal dan damai. Pada gilirannya, ketika Anda tenang dan pikiran merasa nyaman, kekhawatiran tidak akan bisa menyelinap masuk dan menambah stres.

Semakin baik fungsi sirkulasi anda, semakin baik juga perasaan yang akan anda alami. Ketika stres, secara tidak sadar menyangkal diri untuk oksigen yang dibutuhkan dan sebagai hasilnya, otak anda memasuki keadaan hiperventilasi tingkat rendah. Yang lebih radikal anda hirup, atau lebih buruk anda rasakan secara fisik dan semakin besar rasa khawatir yang dimiliki.

Jauhkan jam dan Telepon

Pikirkan kapan terakhir kali Anda terbangun di tengah malam. Apa yang membuat anda berpaling? Kemungkinannya adalah, Anda segera menyalakan telepon atau jam Anda untuk memeriksa waktunya. Sementara anda selaras dengan jam untuk menentukan siklus tidur, melihat betapa telat anda terjaga di saat sedang stres berat yang hanya akan lebih merugikan.

Sebagai gantinya, lebih baik menganggapnya terlambat dan mengabaikan angka sebenarnya pada jam. Melihat bahwa pukul 5 pagi tidak akan ada gunanya bagimu  dan tidak akan menyadarinya jam 8 pagi sekalipun Anda punya waktu untuk tidur. Saat menonton, ini merasa lebih sendirian dan terjaga dan bisa merasakan saat mereka menyelinap pergi dan stres akan habis dari pikiran anda.

Saat anda bangun di tengah malam karena kegelisahan, lebih baik beralih ke metode ketenangan dan relaksasi ketimbang pengobatan. Dengan keluar dari kepala Anda dan keluar dari kambuh stres, Anda akan lebih bisa tertidur dan mendapatkan mata tertutup yang Anda butuhkan untuk mengatasi kecemasan.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *