Bagaimana Ketakutan Itu Datang? Yuk, Ikuti Ulasan Berikut

Bagaimana Ketakutan Itu Datang? Yuk, Ikuti Ulasan Berikut

Ketakutan yang dialami seseorang tergantung pada masalah yang terjadi pada dirinya. Ketakutan itu membuat orang tersebut menjadi gugup dan tidak berdaya. Seperti apa ketakutan secara biologis, yaitu ketika seseorang mengalami kertakutan, maka otak orang itu akan mengalami tekanan. Area tertentu di otak seperti amigdala dan hipotalamus segera diaktifkan untuk mengendalikan respon fisik pertama terhadap ketakutan.

Ketakutan adalah salah satu emosi yang diprogramkan ke dalam semua hewan dan manusia sebagai respon instingtual terhadap bahaya potensial. Bahan kimia seperti adrenalin dan hormon stres kortisol dilepaskan ke dalam aliran darah sehingga menimbulkan reaksi fisik tertentu seperti:

  • Denyut jantung cepat
  • Meningkatnya tekanan darah
  • Pengetatan otot
  • Indra yang ditajamkan atau dialihkan
  • Dilatasi pupil (membiarkan lebih banyak cahaya)
  • Meningkat berkeringat

Orang yang pernah mengalami hal ini lebih sering mengingat sesuatu yang sedang terjadi dengan sangat lambat. Mereka tahu persis apa yang harus dilakukan tanpa memikirkannya secara dengan sadar, mereka memiliki kekuatan besar dan mereka juga tidak merasakan sakit dengan cepat. Ini merupakan mekanisme perlindungan untuk tetap bertahan.

Ada banyak penyebab ketakutan. Beberapa lebih dikenal dari yang lain, seperti rasa takut laba-laba (Arachnophobia), takut darah (Hemaphobia), takut ketinggian (Acrophobia) dan ketakutan akan ujian (Testophobia). Tipe ketakutan lainnya yang tidak begitu terkenal adalah ketakutan akan cermin (Catoptrophobia), ketakutan akan rambut (Chaetophobia), takut digelitik oleh bulu (Pteronophobia) dan ketakutan kerja (Ergophobia). Namun, penyebab ketakutan baru didiagnosi

Meskipun penting untuk menyadari potensi dan ancaman nyata, sangat penting untuk bereaksi secara tepat terhadap mereka. Bagi sebagian besar, respons awal mengejutkan adalah mereda segera setelah menyadari bahwa tidak ada ancaman atau bahaya aktual. Namun, ini tidak selalu terjadi. Ada banyak orang yang ketakutan menjadi maladaptif, karena mereka berjuang dengan kecemasan, fobia dan serangan panik.

Anak-anak juga berisiko takut terlalu kuat, karena mereka tidak selalu mampu merasionalisasi ketakutan yang tidak realistis atau tidak berdasar. Apa itu ketakutan seperti untuk anak-anak? Anak-anak yang mengalami ketakutan dan fobia merasakan ancaman yang sangat nyata dan orang tua sering mengalami kesulitan untuk menghibur atau meyakinkan anak mereka bahwa sebenarnya tidak ada yang perlu ditakuti.

Kecemasan masa kecil dapat memiliki dampak negatif pada perkembangan sehat mereka dan mungkin menjadi predisposisi mereka pada masalah di kemudian hari.

Penyebab umum Ketakutan pada Anak

Ketika seorang anak tumbuh terutama sekitar usia 2 tahun, ketakutan itu tidak pernah menjadi masalah sebelum membalikkan kepala jelek mereka. Pada usia 2 tahun ke atas, kebanyakan anak sekarang tahu bagaimana rasanya terluka, dimarahi, atau bahkan hilang. Salah satu ketakutan utama pada anak-anak adalah tindakan terpisah dari orang tuanya.

Ketakutan akan pemisahan biasa terjadi pada anak balita maupun anak usia sekolah, hal ini disebabkan karena masalah pengasuhan, pembibitan atau masalah waktu disekolah. Sementara beberapa anak resah atas keberangkatan dan kepergian orang tua mereka, orang lain mungkin takut dengan guru, lingkungan, atau anak-anak mereka lainnya. Sebagian besar, ketakutan dengan orang lain ini akan mereda saat anak-anak mulai menghabiskan lebih banyak dengan guru dan teman sekelas mereka.

Ketakutan lain pada anak-anak adalah ketakutan akan kegelapan. Ketakutan akan kegelapan biasanya merupakan salah satu ketakutan terbesar dan paling sulit untuk dikalahkan pada anak-anak. Anak-anak biasanya memiliki ketakutan ini dengan baik di sekolah mereka selama bertahun-tahun. Ketakutan akan kegelapan bergema berbeda dengan usia, sementara anak-anak yang lebih muda mungkin takut pada monster yang bersembunyi di balik bayang-bayang, anak yang lebih tua mungkin takut akan pencuri.

Dari mana Ketakutan itu datang?

Kata “ketakutan” memiliki beberapa konotasi yang mengerikan. Sebenarnya, tidak peduli bagaimana Anda akan menggunakan kata itu, sepertinya selalu ada pesan negatif. Kebanyakan orang mengalami ketakutan sepanjang hidup dan sementara beberapa memiliki pemicu yang sangat spesifik (ketakutan nyata seperti rasa takut ketinggian, laba-laba), orang lain mengalami bentuk ketakutan yang lebih abstrak seperti takut ditolak, ditinggalkan, sukses, dll.

  • Topeng Ketakutan

Takut untuk merasakan ketakutan (apapun yang mungkin terjadi pada Anda) mereka mencoba menutupinya dengan membangun perisai pelindung emosional agar tidak mengalaminya. Topeng rasa takut memanifestasikan dirinya melalui sarana umum seperti kekhawatiran tentang keselamatan dan penghidupan orang lain, rasa malu, kemarahan, keegoisan, keserakahan dan bahkan keberanian.

Bentuk penyamaran yang terbaik untuk ketakutan adalah ketakutan itu sendiri (begitulah ketakutan yang tidak dapat diterima secara sosial yang digantikan oleh bentuk “normal” lainnya. Namun, betapapun rumitnya, topeng dan sistem pertahanan ini kehilangan keefektifannya seiring berjalannya waktu dan saat Anda maju melalui kehidupan, semakin sulit mempertahankannya).

Catatan: Sementara rasa takut dan cemas hampir sama, keduanya adalah dua hal yang berbeda dalam hal itu.

1. Ketakutan adalah respons terhadap situasi kehidupan nyata, sering dikaitkan dengan pengalaman negatif masa lalu atau masa kini
2. Kecemasan itu semua meresap dan tidak berwujud, bisa menjadi reaksi perubahan disertai rasa tak berdaya karena ketidakmampuan yang dirasakan untuk mengatasinya.

Biasanya kita mengenal ketakutan dari usia yang sangat muda: pada masa bayi tergantung pada lingkungan kita dan rasa aman yang dirasakan dan sepanjang tahun-tahun formatif kita.

  • Pengasuh Anda

Salah satu sumber ketakutan yang paling umum ditelusuri kembali ke masa kanak-kanak, dari pengasuh kita. Ini bukan latihan untuk menyalahkan, melainkan cara untuk mengidentifikasi sumber ketakutan Anda untuk tujuan memahami dan menyelesaikan.

Tidak ada orang tua yang sempurna dan intinya bukanlah kesempurnaan, pengasuhan yang lebih optimal yang melibatkan pengakuan pengasuh bahwa anak itu layak untuk kebenaran. Sebagai anak-anak, kita sangat mudah dipengaruhi dan terlihat dengan kepercayaan buta pada orang dewasa yang peduli terhadap kita dan memastikan bahwa kebutuhan emosional dan fisiologis kita diperhatikan.

Kepercayaan yang lengkap yang diberikan pada pengasuh, membawa anda untuk selalu mempercayainya dengan semuanuntuk juga mempercayai hal-hal yang kita diberitahu oleh mereka. Sulit bagi orang dewasa untuk memahami mengapa bahkan sebuah komentar kecil atau “ancaman”(yaitu jika Anda tidak minum susu Anda, Anda akan sakit) bermaksud membuat anak melakukan sesuatu dapat menjadi traumatis.

Sebagai anak-anak, kita sangat konkret dalam berpikir dan literal dalam pengertian. Seorang anak yang percaya akan percaya ancaman (kebohongan putih kecil) dan akan bereaksi dengan rasa takut. Ketakutan yang dirasakan anak (terutama jika si pengasuh bertengkar dengan kebohongan) menjadi ditanamkan dan kadang-kadang (tergantung pada tingkat keparahannya) yang sampai dewasa.

  • Kenali saat ketakutan menjadi luar biasa

Sumber dari semua ketakutan berasal dari pikiran kita sendiri yang tidak terkontrol atau “delusi”. Ada ketakutan yang timbul dari keterikatan, seperti rasa takut dan cemas karena tidak menemukan atau terpisah dari sesuatu atau seseorang yang dirasakan untuk keamanan atau kebahagiaannya.

Ada ketakutan yang timbul dari kemarahan dan kebencian. Beberapa ketakutan berbanding lurus dengan perasaan tersebut terancam oleh orang lain, itulah alasan mengapa ada kemarahan dan mental atau fisik mencoba untuk mengusir orang tersebut.

Dan khususnya, ada ketakutan timbul dari pikiran ketidaktahuan yang menggenggam diri sendiri, yang merupakan akar dari semua khayalan lainnya dan dengan demikian menjadi sumber semua ketakutan.

  • Mencengkram Diri-sendiri

Mencengkeram diri sendiri adalah ketidaktahuan akan apa adanya, pikiran yang mencengkeram diri dan dunia di sekitar kita sebagai sesuatu yang nyata dan inheren, ada di luar kendali diri, tidak ada hubungannya dengan kesadaran kita untuk menyadarinya. Untuk mengatasi akar semua ketakutan ini, Buddha mengajarkan kebenaran kekosongan, atau tanpa diri. Ini adalah topik yang sangat mendalam, tapi anda bisa mengerti dengan mempertimbangkan impian.

Sama seperti semua ketakutan, bahaya dan penderitaan yang anda alami dalam mimpi buruk datang tanpa anda sadari, bahwa itu cuman mimpi. Jadi semua ketakutan dan penderitaan yang anda alami selama hidup berasal dari dunia dan pengalaman kita. Dunia tidak akan pernah terpisah dari pikiran. Ketika anda melihat secara langsung bahwa segala sesuatu diproyeksikan oleh kesadaran kita, seperti objek dalam mimpi, semua ketakutan dan masalah anda akan hilang.

Kita menderita karena tertidur dan tersesat dalam mimpi dan akan berhenti menderita hanya saat kita bangun dan melihat segala sesuatu sebagaimana adanya.

  • Mengalami Kegelisahan

Ini normal untuk memiliki ketakutan. Anda mungkin mengalami ketakutan saat mengendarai sepeda untuk pertama kalinya atau saat memulai pekerjaan baru. Namun, ketika ketakutan mulai mengambil alih hidup Anda dan mempengaruhi fungsi Anda, mereka menjadi masalah. Jika ketakutan Anda terasa luar biasa, tekanan dari rasa takut dapat mengganggu kemampuan Anda untuk berfungsi dan Anda mungkin mengalami kecemasan atau kegelisahan yang dalam.

Renungkan ketakutan Anda dan perhatikan mereka mempengaruhi hidup Anda. Apakah ketakutan tersebut membuat Anda tidak bergerak maju dengan apa yang Anda inginkan dalam hidup ? Berikut adalah beberapa pertimbangan:

  • Ketakutan Anda menyebabkan kecemasan atau kepanikan yang kuat.
  • Anda tahu bahwa rasa takut Anda tidak rasional.
  • Anda menghindari tempat atau situasi tertentu.
  • Menghindari rasa takut menyebabkan anda merasa tertekan dan mengganggu fungsi Anda.
  • Rasa takut telah bertahan lama
  • Pahami gejala ketakutan

Ketakutan sering bermanifestasi sebagai fobia, yang dapat mencakup situasi (takut berbicara di depan umum atau mengangkat tangan Anda), hewan (ketakutan akan ular atau laba-laba) darah, suntikan, dll. Bila Anda mengalami reaksi ketakutan, fisiologis, mental dan emosional, yang bisa meliputi:

  1. Racing detak jantung
  2. Sulit bernafas
  3. Merasa pusing
  4. Berkeringat
  5. Kecemasan yang luar biasa, panik
  6. Perlu kabur
  7. Merasa terpisah
  8. Merasa seperti Anda mungkin pingsan atau mati
  9. Merasa tidak berdaya terhadap ketakutan Anda

Kenali ketakutan spesifik Anda

Sangat mudah untuk mengabaikan atau menolak ketakutan Anda, bahkan untuk diri Anda sendiri. Tapi keberanian tidak bisa ikut bermain kecuali Anda takut menghadap ke bawah. Dengan memiliki perasaan, Anda telah mengambil langkah pertama untuk mendapatkan kontrol atas situasi ini.

Namai rasa takutmu Terkadang ketakutan membuat dirinya dikenal dengan segera, jelas dan lebih sulit untuk menamai perasaan cemas yang tersembunyi di belakang pikiran Anda. Biarkan rasa takut Anda naik sampai anda dapat melawan rasa ketakutan itu. Ini mungkin konkret (seperti ketakutan akan kucing) atau situasional (seperti ketakutan dipanggil di kelas). Jangan menilai ketakutan Anda. Akui apa yang muncul tanpa keterikatan pada “baik” atau “buruk”.

Merefleksikan kejadian traumatis apapun. Jika Anda mengalami kecelakaan mobil, untuk mengendarai mobil mungkin menjadi takut atau Anda mungkin tidak menghindarinya sama sekali. Atau mungkin Anda dirampok dijalan sewaktu pulang dan pikiran sewaktu berjalan pulang akan menimbulkan kepanikan. Ada banyak cara yang membuat ketakutan berkembang dan wajar jika menghindari pengalaman berbahaya sebelumnya.

Beberapa bukti menunjukkan bahwa ketakutan dapat dibagi antara orang tua dan anak-anak dengan kaitan biologis. Bukti lain menunjukkan bahwa anak-anak secara khusus memecahkan kode informasi lingkungan dan mengembangkan ketakutan berdasarkan apa yang mereka amati dapat menjadi ancaman.

Dengan mengamati orang dewasa berinteraksi dengan suatu objek atau situasi, anak tersebut belajar menciptakan asosiasi seperti “takut” atau “berpotensi membahayakan” terlepas dari risiko yang ada. Sadarilah bahwa tidak apa-apa untuk memiliki ketakutan. Ketakutan adalah fungsi adaptif yang memperpanjang hidup kita. Apakah Anda berjalan ke tepi tebing dan tiba-tiba merasa takut? Ini adalah ketakutan adaptif dan ini memberitahu Anda, “Ini bisa berbahaya dan mengorbankan hidup Anda. Hati-hati.

“Ketakutan memicu respons “fight-or-flight”, yang mempersiapkan tubuh kita untuk bertindak untuk melindungi diri kita sendiri. Sadarilah bahwa rasa takut bisa menjadi baik dan akui peran positif dan protektif yang dimilikinya. Sejumlah kecil ketakutan sebelum pidato penting memenuhi satu tujuan, ini mendorong Anda untuk fokus pada topik Anda dan menghindari membodohi diri sendiri.

Inilah salah satu jenis rasa takut yang bisa bermanfaat untuk mempertajam pikiran anda. Namun, beberapa jenis rasa takut yang berlebihan bisa menjadi melumpuhkan, atau bahkan membuat Anda merasa ingin kabur saat tidak tepat melakukannya.

Saat ketakutan lepas kendali, atau saat kita takut akan sesuatu yang tidak benar-benar merugikan anda, itu bisa meningkat di mana hal itu mempengaruhi fungsi anda sehari-hari. Rasa takut tidak lagi adaptif jika anda merasa terus-menerus takut dengan kejadian yang belum terjadi

Hal yang Menguntungkan Dari Ketakutan Anda

Rasa takut bisa memiliki kekuatan luar biasa dalam situasi hidup atau mati. Orang melaporkan sensasi waktu melambat, indra menjadi sangat akut dan memiliki kemampuan untuk secara naluriah tahu harus berbuat apa. Sementara komunikasi lain di dalam tubuh kita membutuhkan waktu sekitar setengah detik untuk mencapai kesadaran, sistem ketakutan bekerja lebih cepat. Ketakutan juga mematikan kesadaran kita akan rasa sakit.

Memahami rasa takut yang positif dapat membantu Anda menggunakannya untuk keuntungan Anda. Misalnya, banyak orang mengalami demam panggung, namun ketakutan menjelang pertunjukan dapat membantu Anda pada saat ini dan sangat fokus pada apa yang ada di depan Anda. Belajarlah untuk mengakui rasa takut dan kemudian mengarahkannya ke tempat yang paling menguntungkan

Kebanyakan orang mengalami ketakutan sebelum sebuah acara, namun tidak mengalami rasa takut saat berada di tengah situasi. Ingat bahwa rasa takut meningkatkan indera Anda sehingga Anda memiliki kemampuan untuk tampil dengan efisien dan kuat.

Mulai melihat ketakutan sebagai sebuah kesempatan. Ketakutan dapat digunakan sebagai alat untuk membantu kita mengidentifikasi masalah dan menyelesaikannya secara efektif. Ini adalah petunjuk arah, bendera merah yang memperingatkan kita bila ada sesuatu yang perlu diperhatikan. Begitu ketidaknyamanan gelombang ketakutan awal berlalu, periksalah lebih dekat untuk melihat apa yang dapat Anda pelajari.

  1. Bila Anda merasa takut akan sesuatu yang asing, anggap itu sebagai tanda bahwa Anda perlu mengenal seseorang atau situasi dengan lebih baik.
  2. Jika Anda merasa takut akan tenggat waktu atau acara yang akan datang, jadikanlah kesempatan untuk membuat rencana tindakan agar siap sepenuhnya, apakah itu berarti memulai sebuah makalah, berlatih untuk bermain atau mempraktikkan pidato.

Cara Menghadapi Rasa Ketakutan

Identifikasi keyakinan mengalami Banyak ketakutan didasarkan pada keyakinan yang salah atau pemikiran bencana. Bila Anda melihat seekor laba-laba, Anda mungkin langsung memiliki keyakinan yang mengatakan bahwa laba-laba akan membahayakan Anda dan Anda akan mati. Kenali pola pikir ini dan mulailah mempertanyakannya.

Lakukan riset online dan pahami risiko aktual Anda versus risiko yang dirasakan. Kenali bahwa skenario buruknya sangat tidak mungkin. Mulailah menyusun kembali pemikiran Anda agar tidak terlibat dalam pemikiran bencana, dan mulailah berbicara kembali kepada pemikiran tersebut.

Bila rasa takut Anda timbul, jeda dan renungkan risiko Anda yang sebenarnya. Bicaralah kembali pada pikiran negatif atau keyakinan salah Anda dan katakan, “Saya menyadari bahwa beberapa anjing sangat kejam, namun sebagian besar anjingnya lembut. Sepertinya saya tidak akan digigit”.

  • Cobalah paparan bertahap

Setelah Anda menghadapi keyakinan yang salah, mulailah mengekspos diri Anda pada ketakutan. Seringkali kita takut pada sesuatu karena kita belum terlalu banyak mempedulikannya. Ketakutan yang tidak diketahui adalah ungkapan yang umum digunakan untuk menggambarkan keengganan otomatis yang dirasakan orang terhadap sesuatu yang berbeda.

  • Jika Anda takut pada anjing, mulailah dengan melihat doodle anjing yang acak-acakan yang dilakukan dengan warna-warna konyol. Lihatlah sampai Anda merasa tidak ada respon ketakutan.
  • Lalu, lihat foto seekor anjing, lalu video seekor anjing. Periksa sampai tidak ada respon ketakutan.
  • Pergi ke sebuah taman di mana Anda tahu satu atau beberapa anjing akan on-tali dan menonton mereka sampai Anda merasa tidak takut.
  • Pergilah ke rumah teman yang memiliki seekor anjing dan perhatikan dia berinteraksi dengan seekor anjing sampai tidak ada respon ketakutan yang muncul.
  • Mintalah seorang teman untuk membiarkan Anda menyentuh atau mengelus anjingnya saat anjing dikurung oleh teman Anda sampai Anda merasa netral.

Cara terbaik untuk melepaskan ketakutan Anda adalah dengan menyinari mereka, mengakui keberadaan mereka dan mengetahui akar permasalahan mereka. Anda dapat mulai mengeksplorasi ketakutan Anda sendiri melalui sarana kreatif (menulis, melukis, komposisi musik) atau hanya dengan bertanya pada diri sendiri, pertanyaan yang diambil dari pengamatan Anda sendiri mengenai hal-hal yang Anda takuti dan pola yang Anda hadapi (yaitu kriteria Anda cenderung menggunakan paling banyak saat membuat keputusan, dalam hubungan, dll).

Jika Anda tidak dapat melacak kembali ketakutan Anda dan mereka sangat konkret di alam mencoba menemukan terapis perilaku kognitif; Untuk ketakutan yang lebih abstrak coba cari therapist kedalaman atau eksistensial.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *